東京マラソンまで後２０日です（＾＾）

こんにちは！
人吉球磨が大好きなポーラベアの白くまです。

今日で東京マラソンまで後２０日となりました。

初マラソンまでのトレーニングのコツといたしまして
この時期は、初マラソンの方は無理せず調整期間
に入られるととても良いです（＾＾＊）

歩かず止まらず進めば、速く走らなくても感想
はできますので、無理をせず、流されないこと
が重要です（＾＾）

また心拍数が上がりますと乳酸が出ますので
事前にグーグルマップ（都庁前へリンク）をみてコースをイメージトレーニング
しておくことも立派なトレーニングになります。

トレーニングやレースではよくあることなのですが準備運動をしないまま
（下のフェレットわさびさんのような状態でいきなり）


早朝に思い切り走られる方がおります。身体には
とってもよくないので少しだけでもストレッチをして
心臓に「これから走るよー」とシグナルを送るととても良いです。
またひざやかかとのためにも準備運動はいたしましょう！

また、時間がない方のための調整でのおすすめの一例が
帰宅ランになります。帰りに、リュックに荷物に入れて走られる方が
最近とても増えております。１駅から２駅前で降りて走るととても気持ち
がよいです。自転車や自動車に気づいてもらうシグナルのため
反射板などをリュックやランニングシューズにつけて走られる方も
おられます。

レース前のお役に立ててください（＾＾）

まとめ
【初マラソンレース２０日前のポイント】
･この時期は無理をしすぎない
･事前にコースをチェックしておく
･トレーニング時間のやりくりには帰宅ランがおすすめ
となります（＾＾）

また、お仕事にも役に立てるツールの
チェックパッドを
マラソンのトレーニング管理に利用しているのですが、とても使いやすいです。

無料目標管理ツール
チェックパッドのホームページへ

また、皇居ランには
株式会社ポーラベア本社そばの東京FMでは東京FMジョグリスというランニングステーション
が出来ています（＾＾）横のワコール本社にも女性専門のランニングステーション
がございます。

私はオフィスがそばですので、走るときはいつも
バンドゥージュという銭湯で着替えて、終わった後は
湯船に浸かって癒されております（＾＾）